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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，卻因吃起來甜甜的，讓許多糖尿病友避而遠之，擔心吃了之後血糖控制不了。然而，營養師表示，糖尿病友並非不能吃水果，選對了低升糖指數的水果，例如聖女番茄、蘋果和櫻桃，適量攝取也不怕血糖亂飆高。

低GI、中GI、高GI 水果升糖指數報你知

溫昭銘營養師指出，一般來說，GI值超過70就是高升糖指數食物，GI值介於56至69之間是中升糖指數，55以下則是低升糖指數。而在種類繁多的水果中，哪些屬於低GI值水果？哪些又是高GI值的水果呢？可參考以下所示：

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低GI（≦55）水果：櫻桃、葡萄柚、梨子、蘋果、李子、聖女番茄。

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中GI（56至69）水果：草莓、柳橙、桃子、葡萄。

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高GI（≧70）水果：芒果、香蕉、木瓜、鳳梨、西瓜。



吃水果控血糖！營養師推薦：聖女番茄、蘋果和櫻桃

其中，溫昭銘營養師特別建議糖尿病友，可優先選擇聖女番茄、蘋果和櫻桃這3種水果。

1.聖女番茄：含有豐富纖維，有助於延緩血糖上升，其番茄紅素成分為一抗氧化劑，能透過減少自由基來降低糖尿病發生的風險。

2.蘋果：內含膳食纖維及果膠，能減少腸道內葡萄糖吸收，維持血糖穩定。

3.櫻桃：含多酚抗氧化劑，能減少血管內皮功能障礙，維持血管狀態，以防糖尿病血管病變。

【營養師小叮嚀】：

控制血糖穩定度，除了要慎選低GI值水果以外，食物的總醣量也需要適量，不能因為是低GI食物就放心地一直吃。吃了過多的醣類會產生過多的熱量，一樣容易造成脂肪囤積和血糖異常的健康問題。

【延伸閱讀】

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引用自momo購物